一直喝水嗓子还是干 因为你不会补水

在当下，认识到补水重要性的人越来越多，但是真正知道正确补水方式的人却并不是很多。如果你总是老喝水也觉得口渴的话，那就应该想想自己的补水方式是不是出了问题。

补水白开水是最佳选择吗

纯水的补水效果往往并不是最好的，不是说白开水不好，而是效果不是最好的，因为它会很快地通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化道粘膜的时间很短。

睡不好也是缺水了

要是你平时睡不好的话，你就可能不太会喝水，这是为啥呢?很多人都有体会，如果经常熬夜，身上会感觉烦热，皮肤和眼睛也觉得特别干涩。就是你喝再多的水也感觉自己干干的。

传统养生把这种情况归入“内热”。这可能是因为，人体本来应当在夜间休息入眠，体温降低，但如果处在熬夜状态，夜晚体温就要继续升高，增加身体水分的损失。而且，熬夜使皮肤和粘膜的及时修复和更新受到影响，保水性也会下降。

蜂蜜水补水很不错

喝淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，人就会觉得舒服许多，口腔和咽喉粘膜的干渴感明显缓解。

蜂蜜补水的效果更好就是因为能让水在身体里多停留一段时间。相比而言，含有少量碳水化合物(比如糖、淀粉、各种植物胶质)的水比白开水补水效果要好得多。

黏糊糊的羹也是补水好手

粘乎乎的汤羹让水分长时间贴在粘膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它们不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。所以，传统饮用银耳羹补水的做法是符合科学道理的。富含胶原蛋白的食物有利于减少皮肤的干燥感，除了促进与胶原蛋白合成有关，也有类似的原因，因为它也是一种高度亲水的大分子。

不要等口渴时再喝水

口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

少量多次

喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水而出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循环血容量。

补水还得控盐

光知道喝什么样的水还不够，还得注意，别让这水白喝了。你稍微口重点儿，都更得注意补水。因为吃盐，跟喝水关系老大了。

人们都知道，盐具有强烈的吸水作用，用盐腌制食品会出水，其实我们的身体也一样。盐进入血管之后，组织中的水分子就会被它所吸引，进入血管。结果就是血容量增加，血压上升，组织中的水分却会减少，自然就会引起干燥。

多吃盐其实不光是补水不好，肾脏也要努力从尿液中排出盐分，以保持血容量和渗透压恢复正常。盐离开身体的时候要带走大量的水分，让人体更为干燥，同时又会增加肾脏的负担。

补水有样东西少不了

实际上，中国人的膳食中相当容易缺乏维生素A。维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素，它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中。可惜这些食物国人食用量都很少，内脏和蛋黄往往不敢吃。

维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和粘膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的粘液和皮脂减少，粘膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥感，还会降低人体粘膜的抵抗力，补水的效果自然大打折扣。